1. Vand med citron
Start morgenen med et stort glas vand tilsat lidt citron eller æblecidereddike. Det hydrerer kroppen og tilfører vigtige mineraler efter en lang nats søvn. Samtidig sætter det gang i fordøjelsen. Rigtig mange mennesker er dehydrerede og mange symptomer, som eksempelvis hovedpine, ledsmerter og træthed, forsvinder, så snart vi får nok at drikke.
mandag den 16. januar 2012
torsdag den 12. januar 2012
Opskrift på sunde cupcakes
Lækre cupcakes som du kan spise med god samvittighed.
Det er kun toppingen som indeholder sukker, alt andet i dem er at anbefale som et lækkert og sundt mellemmåltid
Opskriften giver ca. 12 styks.
Du skal bruge:
200g nødder (para, cashew, hassel, mandler el. lign)
100g kokosmel
75g dadler eller saftige tørrede figner
1 stor moden banan
3 øko æg
75g smeltet kokosfedt
1dl Skyr eller kvark
2tsk. Bagepulver
1tsk. Vanilje pulver
lidt salt
ca. 1 håndfuld af din ynglings mysli med frugt
Så nemt er det:
Kom nødder, kokosmel, dadler og banan i en foodprocessor og kør det godt sammen.
Tilsæt kokosfedt, skyr og æg og blend masse glat.
Vend resten af ingredienserne i og fyld dejen i 12 muffinsforme.
Bag dem ca. 12 minutter ved 190°C – lad dem køle af og pynt dem med glasur.
Topping:
100g plantemargarine
200g frisk ost
Flormelis til at smage til med
7-8 blåbær eller brombær
Blend bær med halvdelen af friskosten. Pisk margarine og vend sammen med friskost og de blendede bær.
Smag til med flormelis og sprøjt cremen på kagerne.
Det er kun toppingen som indeholder sukker, alt andet i dem er at anbefale som et lækkert og sundt mellemmåltid
Opskriften giver ca. 12 styks.
Du skal bruge:
200g nødder (para, cashew, hassel, mandler el. lign)
100g kokosmel
75g dadler eller saftige tørrede figner
1 stor moden banan
3 øko æg
75g smeltet kokosfedt
1dl Skyr eller kvark
2tsk. Bagepulver
1tsk. Vanilje pulver
lidt salt
ca. 1 håndfuld af din ynglings mysli med frugt
Så nemt er det:
Kom nødder, kokosmel, dadler og banan i en foodprocessor og kør det godt sammen.
Tilsæt kokosfedt, skyr og æg og blend masse glat.
Vend resten af ingredienserne i og fyld dejen i 12 muffinsforme.
Bag dem ca. 12 minutter ved 190°C – lad dem køle af og pynt dem med glasur.
Topping:
100g plantemargarine
200g frisk ost
Flormelis til at smage til med
7-8 blåbær eller brombær
Blend bær med halvdelen af friskosten. Pisk margarine og vend sammen med friskost og de blendede bær.
Smag til med flormelis og sprøjt cremen på kagerne.
tirsdag den 3. januar 2012
Kostfibre fra tang øger vægttabet
Et nyt forskningsprojekt fra LIFE - Det Biovidenskabelige Fakultet
ved Københavns Universitet viser, at kostfibre fra brunalger styrker
mæthedsfornemmelsen. Derved spiser man mindre og taber sig mere, skriver
Københavns Universitet i en pressemeddelelse.
Det blev tidligere blevet påvist, at en fiberrig kost gør det lettere at holde vægten. Nu dokumenterer et nyt ph.d.- projekt, at kostfibre fra brunalger, de såkaldte alginater, er særligt gode til at skabe en slags 'kunstig fylde' i mavesækken:
»Vi har gennem tre år undersøgt, hvilken effekt det har at indtage alginater i forskellige doser. Vi kan påvise, at de raske forsøgspersoner, som indtog alginater og samtidig måtte spise så meget de ville, følte sig mindre sultne og spiste mindre i forhold til de forsøgspersoner, som ikke fik fiberdrikke med alginater,« fortæller ph.d.- studerende Morten Georg Jensen, som sammen med sine kolleger står bag resultaterne.
Du vil løbende få mere information omkring tang her på bloggen.
Det blev tidligere blevet påvist, at en fiberrig kost gør det lettere at holde vægten. Nu dokumenterer et nyt ph.d.- projekt, at kostfibre fra brunalger, de såkaldte alginater, er særligt gode til at skabe en slags 'kunstig fylde' i mavesækken:
»Vi har gennem tre år undersøgt, hvilken effekt det har at indtage alginater i forskellige doser. Vi kan påvise, at de raske forsøgspersoner, som indtog alginater og samtidig måtte spise så meget de ville, følte sig mindre sultne og spiste mindre i forhold til de forsøgspersoner, som ikke fik fiberdrikke med alginater,« fortæller ph.d.- studerende Morten Georg Jensen, som sammen med sine kolleger står bag resultaterne.
Du vil løbende få mere information omkring tang her på bloggen.
Etiketter:
Kostfibre,
mæthedsfornemmelse,
Tang,
vægttab
mandag den 19. december 2011
Derfor får du lyst til søde sager efter maden
Du er egentlig stopmæt - alligevel får du lyst til en lækker dessert...
Kender du det: Du har spist dig gennem kød, kartofler, sovs og grønt, og nu er du så mæt, at bare tanken om at skulle klemme en eneste ekstra bid ned giver dig åndenød og kvalme.
Så kommer desserten på bordet, og pludselig er åndenøden og kvalmen væk, og det føles som om, der er blevet liiiiige lidt ekstra plads i din mave.
Hvis du kan nikke genkendende til ovenstående, er du langt fra alene. Det skriver Videnskab.dk. Og du kan trøste dig med, at der faktisk findes en ganske videnskabelig forklaring på fænomenet:
"Sukkeret i de søde sager stimulerer en refleks, som udvider mavesækken, og man narrer den normale mæthedsfornemmelse, hvis man spiser dessert efter, at man egentlig føler sig mæt" skriver seniorforsker Arnold Berstad og læge Jørgen Valeur fra Lovisenberg Diakonale Sykehus i seneste udgave af tidsskriftet for den norske lægeforening.
Løsningen er mådeholdDu narrer altså din mavesæk til at tro, at den kan rumme mere, end den egentlig kan. Og det giver dig forklaringen på, hvorfor du føler dig bristefærdig, når du har proppet dig med dessert efter en stor hovedret.
Der findes kun én løsning: Hold igen! Hvis du formår at begrænse indtaget af dessert til en lille smagsprøve af noget sødt, vil du udover at undgå overspisning også kunne opnå et større velbefindende.
Den lille søde smagsprøve vil nemlig ikke optage særligt meget plads i din mave, men den vil alligevel indeholde den sukker, som udløser dessertens udvidelse af appetitten. Resultatet vil formentlig være, at du føler dig lidt mindre mæt og dermed bedre tilpas.
En svær balanceBalancen er imidlertid svær, for hvornår går man fra en smagsprøve til en egentlig dessert?
"Fedt, derimod, absorberes højt oppe og har dermed en højtsiddende bremse. Det gør, at man bliver overmæt. Spiser man for meget af den fede mad, brækker man sig. Dette er sikkert medvirkende til, at mange ikke tager på af fed mad," slutter Berstad.
Værd at tænke på her i den søde, søde juletid.
Kender du det: Du har spist dig gennem kød, kartofler, sovs og grønt, og nu er du så mæt, at bare tanken om at skulle klemme en eneste ekstra bid ned giver dig åndenød og kvalme.
Så kommer desserten på bordet, og pludselig er åndenøden og kvalmen væk, og det føles som om, der er blevet liiiiige lidt ekstra plads i din mave.
Hvis du kan nikke genkendende til ovenstående, er du langt fra alene. Det skriver Videnskab.dk. Og du kan trøste dig med, at der faktisk findes en ganske videnskabelig forklaring på fænomenet:
"Sukkeret i de søde sager stimulerer en refleks, som udvider mavesækken, og man narrer den normale mæthedsfornemmelse, hvis man spiser dessert efter, at man egentlig føler sig mæt" skriver seniorforsker Arnold Berstad og læge Jørgen Valeur fra Lovisenberg Diakonale Sykehus i seneste udgave af tidsskriftet for den norske lægeforening.
Løsningen er mådeholdDu narrer altså din mavesæk til at tro, at den kan rumme mere, end den egentlig kan. Og det giver dig forklaringen på, hvorfor du føler dig bristefærdig, når du har proppet dig med dessert efter en stor hovedret.
Der findes kun én løsning: Hold igen! Hvis du formår at begrænse indtaget af dessert til en lille smagsprøve af noget sødt, vil du udover at undgå overspisning også kunne opnå et større velbefindende.
Den lille søde smagsprøve vil nemlig ikke optage særligt meget plads i din mave, men den vil alligevel indeholde den sukker, som udløser dessertens udvidelse af appetitten. Resultatet vil formentlig være, at du føler dig lidt mindre mæt og dermed bedre tilpas.
En svær balanceBalancen er imidlertid svær, for hvornår går man fra en smagsprøve til en egentlig dessert?
"Problemet er, at man ikke ved, hvornår man skal holde op med at
spise dessert. Bremsen for indtaget af kulhydrater sidder nemlig fem
meter længere nede, nederst i tyndtarmen," siger Berstad.
"Fedt, derimod, absorberes højt oppe og har dermed en højtsiddende bremse. Det gør, at man bliver overmæt. Spiser man for meget af den fede mad, brækker man sig. Dette er sikkert medvirkende til, at mange ikke tager på af fed mad," slutter Berstad.
Værd at tænke på her i den søde, søde juletid.
onsdag den 7. december 2011
Ældgammelt kaloriefrit sødestof bliver det nye sukker
Sødemidlet Stevia er 400 gange sødere end sukker og netop godkendt i EU.
»Sødet med naturligt sødemiddel – uden kalorier«.
Det lyder som de sukkerforskrækkedes drøm, men sådan kan der komme til stå på slikposer, sukkerfri marmelader, lightmayonnaiser og læskedrikke inden for nær fremtid.
Den danske og europæiske fødevareindustri arbejder hårdt på at lancere nye lightprodukter, der erstatter kunstige sødemidler med et ældgammelt sødestof udvundet fra bladene af en sydamerikansk plante, Stevia rebaudiana.
Sødemidlet Stevia er cirka 400 gange sødere end sukker og er netop blevet godkendt i EU. Allerede i starten af 2012 vil de første produkter lande på danske hylder, der kan bryste sig af at være sødet med et kaloriefrit naturmiddel.
Grunden til industriens begejstring er, at mange danske forbrugere er dybt skeptiske over for kunstige sødemidler som aspartam, sukralose, acesulfamkalium, sakkarin, og hvad der ellers står med småt bag på lightprodukterne.
Til trods forat midlerne generelt anses for sikre. Især stoffet aspartam, verdens mest brugte sødemiddel, er indhyllet i en tåge af kontroverser og konspirationsteorier.
»Vi er godt klar over, at der er en skepsis over for intensive sødemidler. Vi mener ikke, at der er grundlag for den skepsis. Men der er en efterspørgsel efter et naturligt produkt, og vi skal kunne tilbyde produkter, der matcher forbrugernes ønsker«, siger Mikael Bonde Nielsen, kommunikationschef i Coca-Cola.
Coca-Cola-koncernen har allerede produkter med det naturlige sødemiddel på markedet i andre lande, for eksempel en version af Fanta i Frankrig, Nestea i Schweiz og Sprite i USA. Coca-Cola har dog ingen planer om at tilsætte stevia til læskedrikken Coca-Cola.
Også slikproducenten Toms venter sig meget af stevia. Toms nye slikserie, Nellie Dellies, laves uden sukker og sukkeralkoholer.
I stedet bruger Toms de kunstige såkaldt intensive sødemidler aspartam og acesulfamkalium. Inden for det næste halve år vil Toms erstatte det med stevia.
Trendy naturlighed
»Vi har ventet på denne godkendelse i årevis, og det undrer os, at det skulle tage så langt tid. Der er helt generelt en tendens blandt forbrugerne om højest mulig grad af naturlighed. Der passer stevia godt ind«, siger category management director Lars Christensen, Toms.
Også marmeladefabrikanter, producenter af lightprodukter – eksempelvis Isis og Åblomst – og mejerivirksomheder som Arla kigger på det nye stof. Samtidig har mange diætister svært ved at få armene ned. Vægtkonsulenterne, der også markedsfører slankeprodukter, kalder det »en revolution inden for både kostomlægning og fødevareproduktion«.
Ph.d. og lektor Per Bendix Jeppesen, Aarhus Universitetshospital, er en af landets førende eksperter i stevia og sødemidler. Han siger, at sødemidlet kan hjælpe overvægtige og syge danskere med at smide sukkerafhængigheden.
»Sukker er næsten et narkotisk stof på den måde, at vi faktisk bliver belønnet med en følelse af velbehag, når vi indtager det. Man får en afhængighed af det«, siger han.
»Det er medvirkende til, at 40-50 procent af befolkningen er overvægtige og 600.000 mennesker går rundt med diabetes. Derfor er det er en god ide at erstatte noget af vores sukkerforbrug med stevia«, siger Bendix Jeppesen. Han og hans kolleger på hospitalet har lavet forsøg, der viser, at stevia kan hjælpe folk med type 2-diabetes til at få blodsukkeret under kontrol og sænke blodtrykket hos patienter med forhøjet blodtryk.
mandag den 21. november 2011
Fuldkorn er så sundt
Mange har taget fuldkornslogoet til sig, men det er ikke
altid lige tydeligt, hvornår noget er fuldkorn og hvad det egentlig er
for et produkt.
Uanset hvilket kornprodukt vi taler om, så er et kornprodukt fuldkorn, når det er helt med skaldel, kim og hviden.
Når der er tale om forarbejdede produkter såsom brød og pasta, så skal mindst 50% af tørmængden være af fuldkorn. Dette kan ses hvis varen har et fuldkornslogo.
Hele frøkerner har et kostfiberindhold på ca 18 g pr. 100 g - ligesom tørrede bælgfrugter. Det er noget af det højeste man kan finde i stivelse og dvs meget sundt.
Spelt
Spelt er en hvedesort med næringsværdier der ligger meget tæt op af hveden, men en anelse flere kostfibre. Jo mere forarbejdet kornet bliver des færre næringsstoffer og kostfibre og omvendt, hvor det hele korn er det optimale
Emmer, Enkorn, durum
- er hvedesorter med forskelligt gluten- og proteinindhold og dermed gode til forskellige ting. Næringsmæssigt ligger de meget tæt op af hvede, og jo mere helt kornet er og jo mere af det hele korn, der males uden at blive sigtet des sundere er det. Dvs. at hvede malet af hele korn også kaldet grahamsmel er lige så sundt som spelt, emmer og durum malet på samme måde.
Quinoa
- er én af verdens sundeste kornsorter. Det dyrkes i Andesbjergene og er meget næringsrigt på en lang række vitaminer, proteiner og mineraler.
Det fås som lyse, sorte og røde. Generelt er der mange antioxidanter i planter i stærke farver, så det kan anbefales at spise mindst fem forskellige stærke farver fra korn, grøntsager og frugt hver dag.
Amarant
Er frøene/ frugten fra en plante der vokser i Sydamerika. Den er meget næringsrig på både vitaminer, proteiner og mineraler.
Amarant kan bruges i stedet for ris, bulgur, quinoa og couscous
Couscous
Det består af semulegryn (det inderste af hvedekernen) rullet i hvedemel. Der er kommet et begreb der hedder fuldkornscouscous, men selv ikke Fuldkornskontoret kan svare på kostfibreindholdet kontra almindelig couscous. Couscous er sundt med et mellemhøjt kostfiberindhold på ca 5 g pr. 100 g.
Bulgur
Bulgur er dampede, afskallede, knækkede og tørrede hvedekerner af oftest af durumhvede. Der er kommet et begreb der hedder fuldkornsbulgur, men selv ikke Fuldkornskontoret kan svare på kostfiberindholdet kontra almindelig bulgur. Bulgur er sundt med et kostfiberindhold på ca 8 g pr. 100 g.
For at være sikker på at få regelmæssigt sine fibre, kan dette produkt anbefales!
VitaFiber
VitaFiber indeholder 100% naturlige psyllium fiber, der giver en cremet, en lækker måde at genskabe en sund regelmæssighed * Kostfibre når det er bedst kombineret med naturlige vitamin A som beta-caroten, stevia og C-vitamin - alle i en lækker, naturlig fersken smag og cremet , ingen-sukker drink mix. Få din daglige opløselige fibre ved blot at tilføje dette mix til rent vand. Modtag sunde fordele for dit fordøjelsessystem og tyktarm og forsigtigt tilskynde eliminering uden stimulanser, der kan være vanedannende, og har bivirkninger .*
* Sund afføring *
* Fremmer væksten af gavnlige bakterier *
* Fremmer fjernelse af affald *
Pris: €19,28 + 12,76 i fragt
Kan bestilles her - klik her
Uanset hvilket kornprodukt vi taler om, så er et kornprodukt fuldkorn, når det er helt med skaldel, kim og hviden.
Når der er tale om forarbejdede produkter såsom brød og pasta, så skal mindst 50% af tørmængden være af fuldkorn. Dette kan ses hvis varen har et fuldkornslogo.
Hele frøkerner har et kostfiberindhold på ca 18 g pr. 100 g - ligesom tørrede bælgfrugter. Det er noget af det højeste man kan finde i stivelse og dvs meget sundt.
Spelt
Spelt er en hvedesort med næringsværdier der ligger meget tæt op af hveden, men en anelse flere kostfibre. Jo mere forarbejdet kornet bliver des færre næringsstoffer og kostfibre og omvendt, hvor det hele korn er det optimale
Emmer, Enkorn, durum
- er hvedesorter med forskelligt gluten- og proteinindhold og dermed gode til forskellige ting. Næringsmæssigt ligger de meget tæt op af hvede, og jo mere helt kornet er og jo mere af det hele korn, der males uden at blive sigtet des sundere er det. Dvs. at hvede malet af hele korn også kaldet grahamsmel er lige så sundt som spelt, emmer og durum malet på samme måde.
Quinoa
- er én af verdens sundeste kornsorter. Det dyrkes i Andesbjergene og er meget næringsrigt på en lang række vitaminer, proteiner og mineraler.
Det fås som lyse, sorte og røde. Generelt er der mange antioxidanter i planter i stærke farver, så det kan anbefales at spise mindst fem forskellige stærke farver fra korn, grøntsager og frugt hver dag.
Amarant
Er frøene/ frugten fra en plante der vokser i Sydamerika. Den er meget næringsrig på både vitaminer, proteiner og mineraler.
Amarant kan bruges i stedet for ris, bulgur, quinoa og couscous
Couscous
Det består af semulegryn (det inderste af hvedekernen) rullet i hvedemel. Der er kommet et begreb der hedder fuldkornscouscous, men selv ikke Fuldkornskontoret kan svare på kostfibreindholdet kontra almindelig couscous. Couscous er sundt med et mellemhøjt kostfiberindhold på ca 5 g pr. 100 g.
Bulgur
Bulgur er dampede, afskallede, knækkede og tørrede hvedekerner af oftest af durumhvede. Der er kommet et begreb der hedder fuldkornsbulgur, men selv ikke Fuldkornskontoret kan svare på kostfiberindholdet kontra almindelig bulgur. Bulgur er sundt med et kostfiberindhold på ca 8 g pr. 100 g.
For at være sikker på at få regelmæssigt sine fibre, kan dette produkt anbefales!
VitaFiber
VitaFiber indeholder 100% naturlige psyllium fiber, der giver en cremet, en lækker måde at genskabe en sund regelmæssighed * Kostfibre når det er bedst kombineret med naturlige vitamin A som beta-caroten, stevia og C-vitamin - alle i en lækker, naturlig fersken smag og cremet , ingen-sukker drink mix. Få din daglige opløselige fibre ved blot at tilføje dette mix til rent vand. Modtag sunde fordele for dit fordøjelsessystem og tyktarm og forsigtigt tilskynde eliminering uden stimulanser, der kan være vanedannende, og har bivirkninger .*
* Sund afføring *
* Fremmer væksten af gavnlige bakterier *
* Fremmer fjernelse af affald *
Pris: €19,28 + 12,76 i fragt
Kan bestilles her - klik her
onsdag den 16. november 2011
Rødbede-risotto med ricotta-creme
Normalt ligger jeg ikke ret tit opskrifter op her på bloggen, men denne her opskrift så indbydende ud at jeg vil ligge den op. Jeg vil prøve den af, og hvis der er andre, så skriv en kommentar til dette indlæg.
Hilsen Anny
Risotto
2 hele rødbeder
1 skalotteløg, finhakket
1-2 fed hvidløg, finhakket
200 g risottoris
1/2 glas tør hvidvin
6-8 dl grøntsagsfond
et par klatter usaltet smør
salt og peber
revet parmesan.
Ricotta-creme:
1 lime, du skal både bruge saften og skallen
250 g ricotta
1/2 rød chilli, fri for kerner og hakket fint
1 bundt frisk oregano, finthakket
½ fed finhakket hvidløg
salt.
Hak limeskallen fint. Vend alle ingredienserne sammen og stil dem på køl indtil servering
Risotto:
Skær rødbederne i tern og bag dem på lav varme i ovnen med lidt olivenolie og salt i 15-20 min. til den er al dente.
Opvarm smør og olie i en gryde. Tilsæt løg og hvidløg og svits dem bløde. Tilsæt herefter risene og steg dem gyldne. Husk at røre omhyggeligt, da risene hurtig brænder fast. Kom vinen i og lad den koge ind. Tilsæt fond, men kun lidt ad gangen. Lad risene absorbere fonden, før der tilsættes mere. Dette gøres til risene er blevet al dente. Rør til sidst den bagte rødbede, lidt smør og revet parmesan i. Smag til med salt og peber.
Servér retten med ricotta-creme, et stænk jomfruolivenolie, frisk oregano og friskkværnet sort peber.
PS: Hvad vil du servere til af kød?
Hilsen Anny
Rødbede-risotto med ricotta-creme
Ingredienser
4 personerOpskrift på: Rødbede-risotto med ricotta-creme
Risotto
2 hele rødbeder
1 skalotteløg, finhakket
1-2 fed hvidløg, finhakket
200 g risottoris
1/2 glas tør hvidvin
6-8 dl grøntsagsfond
et par klatter usaltet smør
salt og peber
revet parmesan.
Ricotta-creme:
1 lime, du skal både bruge saften og skallen
250 g ricotta
1/2 rød chilli, fri for kerner og hakket fint
1 bundt frisk oregano, finthakket
½ fed finhakket hvidløg
salt.
Sådan laver du retten
Creme:Hak limeskallen fint. Vend alle ingredienserne sammen og stil dem på køl indtil servering
Risotto:
Skær rødbederne i tern og bag dem på lav varme i ovnen med lidt olivenolie og salt i 15-20 min. til den er al dente.
Opvarm smør og olie i en gryde. Tilsæt løg og hvidløg og svits dem bløde. Tilsæt herefter risene og steg dem gyldne. Husk at røre omhyggeligt, da risene hurtig brænder fast. Kom vinen i og lad den koge ind. Tilsæt fond, men kun lidt ad gangen. Lad risene absorbere fonden, før der tilsættes mere. Dette gøres til risene er blevet al dente. Rør til sidst den bagte rødbede, lidt smør og revet parmesan i. Smag til med salt og peber.
Servér retten med ricotta-creme, et stænk jomfruolivenolie, frisk oregano og friskkværnet sort peber.
PS: Hvad vil du servere til af kød?
Abonner på:
Opslag (Atom)







