Vejen til drømmekroppen går gennem hovedet

Tænk dig slank

 Naturligt' slanke mennesker kæmper aldrig med overvægt - typisk fordi de ikke er bange for at tage på, og så sker det ikke. Der er en tendens til, at tankerne bliver til virkelighed.

Desværre kan man ikke forbrænde kalorier ved tankens kræft, men ved langsomt at ændre dine tankemønstre omkring, hvordan du spiser, kan du forbedre dine chancer for at tabe dig.

Før vi forstår, hvorfor vi spiser for meget, er der ingen slankekur i verden, der vil virke på lang sigt. Det er ikke kun kalorier, der spiller ind. De mange psykologiske faktorer spiller ind i vores forhold til mad, krop og vægt. Det handler om at se på, hvorfor man spiser, som man gør.


Forholdet til mad handler om næring, nydelse, socialt samvær og identitet. For slet ikke at tale om de ubevidste, psykologiske mønstre, der ofte er grundlagt helt tilbage i vores barndom.
Som nyfødt får man stukket et bryst i munden, hver gang man er ked af det. Det er derfor, vi trøstespiser - det er en gammel vane, som handler om at dæmpe følelsen af at være ked af det.
Vi spiser altså ikke kun, fordi vi er sultne. Udover trøst kan det være for at fejre en begivenhed, for at hygge os eller beskytte os selv.
'Naturligt' slanke mennesker kæmper aldrig med overvægt - typisk fordi de ikke er bange for at tage på, og så sker det ikke. Der er en tendens til, at tankerne bliver til virkelighed.
Man kan altså lære at være mindre bange for at tage på og i stedet spise med måde. Mange vaner er så indgroede, at vi ikke er klar over dem. De kører på autopilot. Man skal aktivt slå bevidstheden til, hvis man vil ændre på dem.

Drop kalorietabellerne

Der er mange andre psykiske faktorer, der spiller ind, når vi spiser.


Det kan gavne at droppe kalorietabellerne og i stedet se nærmere på de tanker og følelser, der får dig til at overspise. Så opdager du, at der er nogle ubevidste overbevisninger om overvægt. Når du har fundet frem til de tanker, som gør, at du vejer for meget, er næste skidt at skifte dem ud med nogle andre mere positive.
Man kan altså lære at mærke efter og tænke sig om en ekstra gang, inden man tager det næste stykke kage. Så er der en god basis for at kunne tænke sig slank.


Kilde: BT

 

Seks tips til færre kalorier

Hvis du skal spise dig mæt og samtidig undgå for mange kalorier i din mad, så skal du gå frem efter disse seks meget konkrete råd.

Spis:

1.Flere proteiner: 125-150 gram magert kød, fisk eller fjerkræ pr. hovedmåltid
2.Flere måltider: Spis hver 3. time
3.Sundt fedt: Få sundt fedt i alle måltider
4.Færre kulhydrater: Maks. 30-40 gram gryn, pasta eller ris til et hovedmåltid.
5.Fast konsistens: Damp og lynsteg din mad
6.Spis mindre: Tag kun én portion


-Protein er et rent mirakelmiddel, når det gælder om at tabe sig. Først og fremmest sender stoffet en masse mæthedssignaler til hjernen, som fremkalder en fabelagtig mæthed, der varer ved i timerne efter et proteinrigt måltid.
Samtidig viser talrige undersøgelser, at næringsstoffet kræver meget energi at omsætte for kroppen. For hver 100 kcal, du får fra protein, koster det kroppen cirka 25 kcal at omsætte det. I praksis behøver du derfor kun at motionere 75 pct. af proteinkalorierne af igen.
Ernæringskonsulenten skriver videre om kulhydrater:
-Der er ingen tvivl om, at vi har gavn af kulhydrater, som leverer brændstof til muskler og hjerne. Særligt dem, vi får fra fuldkorn, frugt og grønt, går desuden hånd i hånd med masser af sunde stoffer.
-Det betyder dog ikke, at du bare kan spise løs, for vil du optimere din fedtforbrænding, gælder det om at holde igen med kulhydraterne. Så længe blodsukkeret er mættet med lettilgængelige kulhydrater, prioriterer kroppen nemlig denne brændstofkilde, og så går fedtforbrændingen på standby.




Kilde: Martin Kreutzer er ernæringskonsulent og træningsekspert og arbejder for motionsmagasinet I Form, og her skriver han blandt andet nogle af de konkrete råd:

5 sunde ting du burde spise hver dag

Spis dig slank. Det lyder da lidt for godt til at være sandt, men ikke desto mindre passer det faktisk, hvis du spiser det rigtige. Her er fem madvarer du burde spise hver dag. De hjælper kroppen indre som ydre og fjerner din lyst til slik og kage… siges det.

Spinat

Skiber Skræks livret. Der er noget om snakken, spinat er rigtig rigtig sundt. Det er godt for musklerne, da det er rigt på både calcium og magnesium. Derudover menes det at forbygge bryst, mave og hudkræft. Der er sprængfyldt med A og C vitaminer som booster immunforsvaret, så du holder sygdomme væk. Spis det råt i salater eller dampet. Kom det evt. i din omelet.

Æg

En af grundene til at æg er så sunde som de er, er at de faktisk indeholder alt der skal til for at skabe liv. Heldigvis findes der masser af lækre måder at lave æg på, og du kan lave retter med æg, der passer både om morgenen og om aftenen. Eksempelvis blødkogt om morgenen, som omelet til frokost og som æggekage til middag.

Blåbær

Der er ikke det, blåbær ikke er godt for. Bærret er proppet med super antioxidanter, der siges at forebygge en lang række sygdomme såsom kræft, hukommelsestab og hjertefejl.

Tip: Køb dem frosne og lav en lækker smoothie.

Æbler

Et gammelt engelsk ordsprog lyder: "an apple a day keeps the doctor away", men du kan bare spise løs af den sunde frugt, som både indeholder uopløselige og opløselige fibre, som hver i sær giver mæthedsfornemmelse og sætter gang i fordøjelsen. Nogle læger anbefaler endda at drikke et glas æblejuice efter et fedtholdigt måltid.

Vintersquash

Det er en god portion A vitamin og carotenoider der giver squashen dens orange farve, og som blandt andet er kendt for at være en stærk antioxidant som styrker knoglerne og synet. Frøene gør også underværker, da de indeholder stoffet L-tryptophan, der siges at forebygge depression.





Kilde: ALT for damerne

5 sunde ting du burde spise hver dag

 

Spis dig slank. Det lyder da lidt for godt til at være sandt, men ikke desto mindre passer det faktisk, hvis du spiser det rigtige. Her er fem madvarer du burde spise hver dag. De hjælper kroppen indre som ydre og fjerner din lyst til slik og kage… siges det.

Spinat

Skiber Skræks livret. Der er noget om snakken, spinat er rigtig rigtig sundt. Det er godt for musklerne, da det er rigt på både calcium og magnesium. Derudover menes det at forbygge bryst, mave og hudkræft. Der er sprængfyldt med A og C vitaminer som booster immunforsvaret, så du holder sygdomme væk. Spis det råt i salater eller dampet. Kom det evt. i din omelet.