10 nemme måder at sige farvel til fedtet på

Har du mødt væggen? Virker det umulig at komme af med de sidste deller? Fat mod og prøv ti smarte genveje, der gør din badevægt glad. 

1. Forkæl dig selv med chokoladeNej,du behøver slet ikke at gå glip af det søde. Riv f.eks. mørk chokolade i din chili- og grillsovs - resultatet er en fyldig smag med mange sunde flavonoider. De er gode for hjertet og holder kolesterolet nede. At bruge rivejernet er super - det sørger for, du ikke går helt chok-amok!

2. Gør din sandwich grønByt mayonnaisen ud med moden avocado. Avocado er proppet med flerumættede fedtsyrer, som hjælper med at holde kolesterolniveauet nede. Yderligere er forskere ved Ohio State University kommet frem til, at indholdet af fytokemikalier kan være med til at beskytte imod mundkræft.

3. Vælg de "rigtige" olier"Undgå at hælde de helt lette olier over salaten", råder diætist Elena Paravantes på womenshealthmag.com. Lette og lyse olier indeholder nemlig færre kræftbeskyttende antioxidanter end dem som kan pryde sig med titler á la ekstra jomfru olivenolie - plus de har en mindre fremtrædende smag.

Hvordan ved du at olien er rigtig - rigtig - sund? Jo, ifølge diætisten skal den "...have en frugtig, lidt bitter, peberagtig smag og efterlade en svag brændende fornemmelse på tungen".

4. Begynd hvert måltid med 2 glas vandDrik to glas vand inden måltidet. Det er godt for væskebalancen - og så vil du føle dig mindre sulten. En god vane, som vil hjælpe dig med at holde vægten.

5. Drik iste
Falder du lidt for tit for sodavand og saft? Erstat med et stort og friskt glas iste. Resultat: Du reducerer antal kalorier og tanker op med antioxidanter, som beskytter hjertet mod kræft - ja, selv mod rynker. Et amerikansk studie fra U.S. Department of Agriculture viser, at en enkelt kop sort te indeholder flere sunde flavonoider, end en portion broccoli eller gulerødder.

6. Tænk i halve deleEn enkel og sund hverdags- og feststrategi: Fyld halvdelen af tallerknen op med frugt og grøntsager - og fyld den anden halvdel op med lige dele store mængder fuldkornsprodukter, fiberrige kulhydrater og magre proteinkilder.

7. Kend rækkefølgen i sundhedshierarkietLær at spise smørrebrød og sandwich på den sunde og fedtfattige facon: Vælg det pålæg som indeholder mindst fedt. Reglen er - med det mest fedtfattige først:

1. Kalkun og kylling

2. Roastbeef

3. Skinke

4. Salami

8. Lav den bedste og sundeste broccoli

Sådan koger du broccolien perfekt, så den samtidig er proppet med næringsstoffer:

1. Skyl broccolien under koldt og rindende vand

2. Læg broccolien i en lukket beholder som er velegnet for mikrobølgeovn

Bonus:

Flere næringsstoffer. Kogning, stegning og overdampning stjæler nemlig næringsstoffer fra grøntsagerne. Alt det vand du behøver, er de dråber som er til overs efter at du har skyllet broccolien.

9. Skyl bønnerneBønner på dåse - kidney, cannellini og kikærter - er en smart og hurtig måde at indtage nok proteiner og fibre. De øger dog samtidig dit daglige indtag af natrium, som igen øger risikoen for mavekræft og højt blodtryk. Men, studier viser, at bare det at skylle bønnerne indledningsvis, reducerer indholdet af natrium med en tredjedel.

10. Byt rødt kød ud med linserFor eksempel i en fedtfattig lasagne spækket med antioxidanter.

Sådan gør du: Brug kun det halve af kødmængden og erstat den sidste halvdel med linser. Linserne vil give dig proteiner, men de er uden fedt og har et højt fiberindhold - som gør at lasagnen mætter ekstra. Røde linser har en neutral smag og glider derfor umærkeligt ind i lasagnesmagen. Du vil ikke en gang lægge mærke til dem.

6 tips Styrk maven, når du har forspist dig

Den søde juletid byder på masser af fristelser, og mange forspiser sig i godterne. Har du spist for meget og føler dig træt, oppustet og forstoppet, er gode råd heldigvis billige. Du skal nemlig bare på jagt i urte- og krydderikassen

1. Pebermynte stimulerer produktionen af fordøjelsessafter, hvilket gør det lettere at fordøje maden. Samtidig virker den afslappende på maven og modvirker derfor mavekneb.

2. Sort kommen (nigellafrø) har længe været brugt i Asien som et traditionelt middel mod maveonder.

3. Ingefær virker afslappende på maven og modvirker diarré, mavekneb og -kramper. Ingefær er særlig kendt for at afhjælpe kvalme.

4. Kamille virker afslappende på mave-tarm-kanalen og modvirker derfor mavesmerter, diarré og forstoppelse.

5. Kanel er blevet brugt i mere end 2500 år for at fremme appetitten og fordøjelsen, modvirke mavekramper og har antimikrobielle og antimycotiske egenskaber.

6. Fennikelfrø beroliger mavesækken, lindrer tarmluft, fordøjelsesbesvær og halsbrand.

Ædeflip og trøstespisning

Drømmer du om kager og guffer til den helst store guldmedalje i weekenderne, kan det tyde på, at du har nogle ubalancer.

Du vil gerne spise sundt og varieret, men gang på gang oplever du dig selv stå med hovedet i køkkenskuffer for at finde kiks, slik og chokolade som kan tilfredsstille dit behov.
Hele ugen forløb ellers som du ønskede, du huskede morgenmaden, spiste masser af grøntsager, magert kød, huskede at drikke tempereret vand og et par løbeture blev det også til. Så hvad gik der lige galt?

Og så kom weekenden

Så kom weekenden og alt blev sat over styr, en glubende appetit overdøvede al sund fornuft og du blev efterladt med en stor tom slikskål og følelsen af at være helt uden viljestyrke, helt uden selvkontrol og med en ustyrlig appetit.

Genkender du billedet? Så er du måske en af dem der i årevis har fulgt diverse sundhedstendenser, diverse slankekure, detox, udrensninger og strikse træningsprogrammer og du har måske oveni købet bokset med vægtproblemer som blot har vist sig at blive mere genstridige og uoverskuelige.

Ubalance kan give 'craving'

Ofte sker der det, at når vi afholder os fra en bestemt fødevaregruppe, det har typisk været fedt, protein eller kulhydrat som alle er livsnødvendige for at opretholde en sund krop, skaber det nogle uhensigtsmæssige behov og ubalancer som kan give disse cravings, altså overdreven appetit ofte efter usunde fødevarer. På sigt kan vi desuden få mangelsymptomer, ubalance i blodsukkerregulering, mangel på energi, fordøjelsesproblemer osv.

Brug dine erfaringer

Dine erfaringer har ikke nødvendigvis været forgæves, for det er nu du kan drage nytte af dem. Hvad virkede for dig? Hvad virkede ikke? Hvornår havde du din ønskefigur? Hvilken motionsform gjorde dig glad og tilpas?

Hvilket af det er så realistisk i det liv du lever nu?

Der findes ikke en kost- eller motionsplan i bøger, blade, TV eller netbutikker der passer præcis til din krops behov for vi spiser, lever, fordøjer og forbrænder alle forskelligt. For at finde vejen til dine behov, må du først lære at mærke din krop.

Motion er omdrejningspunktet

Og en rigtig god måde at lære at mærke kroppens behov er ved at bruge den, altså er vi tilbage til motionen, at give sig selv tid og rum til at mærke den, altså lidt mindre stress og jag.

Og endeligt lære os selv, at mad er nødvendigt for at leve, at god og sund mad skal smage godt og at kroppen skal have tid til at smage, nyde, sanse og fordøje den.

Motion og bevægelse, tid, og lækkert mad er måske vejen til at finde din krops naturlige behov.

Derfor spiser du for meget

Kører du lidt for mange snacks ned i løbet af dagen - og ender du tit med at rode rundt i skabene sidst på aftenen, fordi du lige skal have et eller andet at tygge i?

Din lækkersult skyldes måske noget helt andet end en knurrende mave - læs de tre mest almindelige forklaringer på, hvorfor du spiser lidt for meget:

1. Du sover for lidt
For lidt søvn kan aflæses direkte på dit taljemål. For hvis du ikke sover nok, påvirker det de hormoner, der regulerer din appetit og sult.

Du går derfor direkte efter sukker og kulhydrater, når du er træt. Men hvis du kan holde dig til firberige måltider, kan du nå langt:

Grov toast og kogt æg til morgenmad eller en fiberrig müsli med bær vil lægge en bund, der mætter i længere tid.

2. Du er stresset.Hvis stressen pumper rundt i kroppen på dig, producerer du store mængder af hormonet cortisol, der øger din appetit. Overvægt har samme effekt, så hvis du både er stresset og vejer for meget, er du inde i en ond cirkel.

Dyrk yoga, løb en tur eller dans til din yndlingssang for at få stressen - og dermed også lysten til de søde sager - ud af kroppen.

Er din stress af et større omfang, bør du naturligvis tale med din læge om det.

3. Du har usund mad på hjernenDin evige lyst til søde sager eller junk food, kan forklares med skønne minder.

Din hjerne husker nemlig ganske udemærket, hvordan det er at sætte tænderne i den der Snickers eller pommes fritterne. Den husker også, hvornår du sidst fik det, så hvis du pludselig befinder dig i samme sitution, som sidst du fik en chokoladebar, får du automatisk lyst til en igen.

Derfor skal du ændre mønster. Næste gang du får lyst til chokolade på jobbet, så spis noget helt andet, der kan skabe et andet - og mere sundt - minde i hukommelsen.

9 undskyldninger, der gør dig tyk

Manglende morgenmad er ikke en god undskyldning for at grovæde af chokoladen senere på dagen

"Jamen, nu har jeg kun spist grøntsager/motioneret/studeret flittigt/etc. så må jeg gerne spise denne plade chokolade". Sådan har du måske forsøgt at overbevise dig selv om, at det var helt i orden, at gå chokolade-amok, selvom du sikkert inders inde godt ved, at det ikke just er særlig sundt.

Her får du de ni mest almindelige undskyldninger, vi bruger for at retfærdiggøre, at vi spiser for usund mad.

1. "Jeg fortjener det"Diætisten kalder det et 'klassisk eksempel på selv-sabotage'. For du fortjener ikke at få tykkere lår eller at ødelægge dit vægttab. Så i stedet for at bruge mad som en form for træst, skal du finde andre måder at belønne dig selv på, end ved at spise slik, kage og junk-food.

2. "Jeg har sparet kalorier, ved at springe morgenmaden over, så derfor kan jeg godt spise lidt flere kalorier resten af dagen"Flere undersøgelser har vist, at personer, der ikke spiser morgenmad har større risiko for overvægt. Morgenmaden er med til at sikre et stabilt stofskifte og blodsukker. Så spis en god portion morgenmad og også gerne en sund snack som frugt eller groft knækbrød om formiddagen inden frokosten.

3. "Det er gratis"Måske er det store stykke kage på kontoret gratis, men på længere sigt, kan det komme til at koste, når du betaler for at gå i træningscentret, få en kostvejleder m.m. for at smide kiloene, som kagen var skyld i. Spis ikke bare mad, fordi det er gratis. Spørg dig selv, om du ville betale for det. Hvis ikke, så lad være med at spise det. Prøv at lægge pengene til side, hver gang du modstår fristelsen til gratis mad, og se, hvor mange penge, du får skrabet sammen. Penge, du kan for eksempel kan bruge på at forkæle dig selv med en massage eller et ny bluse.

4. "Det er uhøfligt at sige nej"Det er nemt at komme til at føle sig tvunget til at sige ja tak, når mor, din veninde eller kollega tilbyder mad, de selv har lavet, selvom du egentlig ikke er sulten. Du kan ifølge diætisten undgå at spise for meget, ved at sige ja tak, men også tilføjer, at du faktisk allerede er mæt og derfor kun tager en smule. Når du siger det højt, er der større chance for, at du faktisk ikke spiser mere, end du ville.

5. "Det er ikke det samme uden"Popcorn, en stor slikpose og sodavand hører på en eller anden måde bare med, når vi går i biografen eller skal se film hjemme i sofaen. Hvis du absolut skal spise, når du er i biografen, så tag for eksempel sunde snacks som frisk eller tørret frugt med. Det kan også være, at du faktisk godt kan overleve to timer uden mad?

6. "Det er spild ikke at spise det"Spiser du helt op, når du går på restaurant - fordi du har betalt for maden? Eller ryger der lige et par chokoladebarer ned i indkøbskurven, fordi de er på tilbud? Diætisten mener, at det at overspise, er lige så meget spild af mad som at smide resterne ud. Hun sammenligner maven med en skraldespand, hvis du spiser det hele, selvom du blev mæt for lang tid siden.

7. "Jeg må godt til en festlig lejlighed"Hvis du bruger enhver social begivenhed som en undskyldning for at spise lidt ekstra og usundt, så prøv at fokusere mere på gæsterne og samtalerne end maden. Nogle søde mennesker slå da en pose chips.

8. "Denne ene gang skader ikke"
Jo, den gør. Især hvis 'denne ene gang' opstår ofte. For bare 100 kalorier ekstra om dagen bliver til tre kilo ekstra på et år

9. "Det er dyrt/svært at spise sundt"Måske kan denne undskyldning godt retfærdiggøres, hvis man nøgternt sammenligner priser på eksempelvis frisk frugt med en pose chips. Men tænk så på undskyldning nummer tre ("Det er gratis") igen. I det lange løb er det billigere at vælge de sunde alternativer, hvis du alligevel skal bruge penge på at tabe dig igen, fordi du betalte mindre for de usunde madvarer.

10 bud til at få styr på sukkertrangen

Er du vild med søde sager og har du umanerligt svært ved at holde fingrene fra dem?

Her får du ernæringsekspert Christian Bitz' 10 bud på, hvordan du lærer at styre din sukkertrang.

1) Undgå skjult sukkerVær opmærksom på de mere 'uskyldige' produkter, der ofte indeholder store mængder skjult sukker. Det gælder bl.a. kiks, morgenmadsprodukter, frugtyoghurt, syltetøj og søde brødtyper.

2) Drik mindre kaffeForskning har vist, at smagen af noget bittert øger lysten til søde sager. Kaffe er en klassisk bitter smag, hvilket også forklarer, hvorfor mange kommer sukker i. Drikker du mindre kaffe, slår du derfor to fluer med et smæk: mindre sukker og mindre lyst til sukker.

3) Masser af fuldkornKort fortalt skal de grove varianter fortrænge de blege, dvs. mindre hvidt brød, polerede ris og hvid pasta. Du skal til at spise fuldkornsprodukter til alle hovedmåltider. Det er utroligt sundt og fyldt med fibre, der mætter og stabiliserer blodsukkeret. Det kan f.eks. være havregryn til morgenmad, rugbrød til frokost og fuldkornspasta, brune ris, fuldkornsbrød eller lignende som tilbehør til aftensmaden.

4) Mange måltiderSunde mellemmåltider holder blodsukkeret oppe mellem hovedmåltiderne. 2-3 mellemmåltider er passende til at tage toppen af sukkertrangen. Det kunne f.eks. være en skive rugbrød med en halv banan, gulerødder, et æble med lidt yoghurt naturel eller en håndfuld nødder med et stykke mørk chokolade sidst på eftermiddagen.

5) Spis sukker sammen med fedtI skolen lærer man, at minus og minus giver plus. Det princip kan du faktisk også udnytte, når blodsukkeret skal holdes stabilt. Når kulhydrater spises sammen med fedt, sænkes optagelseshastigheden og dermed også påvirkningen af blodsukkeret. Det betyder f.eks., at mørk chokolade, der indeholder en del sukker - men også en del fedt, ikke påvirker blodsukkeret så voldsomt som vingummi, men stadig nok til at tilfredsstille den søde tand.

Princippet gælder også for måltider, hvilket vil sige, at hvis du kommer kødsauce på spaghetti eller dypper brød i god olivenolie, så påvirkes blodsukkeret i mindre grad.

6) Sov din sukkertrang vækFor lidt søvn og for meget stress øger dannelsen af kortisol i kroppen. Kortisol er et stresshormon, der sætter kroppen i alarmberedskab. Det betyder bl.a., at du bliver mere sulten, og at lysten til søde sager forstærkes. Ikke just de optimale betingelser for dit blodsukker og sundhedstilstand i øvrigt. Derfor skal du sørge for at få sovet nok og ikke arbejde for meget - hvis det er muligt, bør du stræbe efter otte timer af hver.

7) Sex i stedet for sukker Sukker udløser en tilfredsheds- og nydelsesfornemmelse, hvilket er en medvirkende årsag til, at sukker er så svært at undvære. Men heldigvis er der andre - ganske interessante - aktiviteter, der har lignende virkning. Sex, motion og succesoplevelser påvirker nogle af de samme signalveje, som sukkeret gør.

8) Undgå forkælelsesspisning Efter en lang dag på arbejdet efterfulgt af praktiske gøremål, der har drænet en for energi, kan det være fristende at 'belønne' sig selv med is eller slik, men hvis du virkelig vil gøre noget godt for dig selv, så gå efter en længerevarende løsning. Frisk frugt, en kop grøn te med honning eller groft knækbrød med marmelade er guf for krop, sjæl og hjerne - og kan med god samvittighed nydes inden sengetid.

9) Realistiske ændringerMange er tilhængere af en såkaldt 'kold tyrker', hvor man forsager alt, der indeholder sukker. Men fanatiske fravalg er for de fleste mennesker næsten umulige at holde, fordi lysten til det forbudte bliver uudholdelig. Derfor er det en god idé at tage små skridt ad gangen. En kvart pose slik er f.eks. bedre end en halv.

10) Når det virkelig brænder påNogle gange SKAL man bare have noget sødt, og når tørret frugt og light-sodavand ikke er nok, så vælg en mørk kvalitetschokolade, der tilfredsstiller den søde tand og er fyldt med sundhedsfremmede stoffer. Er chokoladen ikke lige inden for rækkevidde, kan et stykke fuldkornsknækbrød med marmelade også gøre det.

Tænk dig sund, slank og super rask

Coach dig selv

Brug dine tanker til at holde dig smuk og smækfyldt med energi. Det hele starter med din mentale sundhed, og den starter her step by step … god fornøjelse



1/Brug positive bekræftelser
De tanker, du havde i går, har skabt den person, du er i dag, og hvordan du har det. Og de tanker, du har i dag, skaber den person, du er, og hvordan du har det i morgen. Positive bekræftelser fører til sunde tanker og derfor til sunde handlinger. Alt du giver ud af til universet – positivt eller negativt – kommer tilbage til dig, så hvorfor ikke sende positive tanker og få overskud og sundhed retur?
Sig, gerne højt, til dig selv: Jeg elsker og accepterer mig selv. Jeg ser mig selv og andre gennem kærlighed. Jeg er tryg. Jeg trækker vejret frit og i fulde drag. Jeg stoler på livets gang.
Vælg selv den sætning, du synes giver mest mening – eller find på din helt egen.

Kilde: Louise Hay, www.hayhouse.co.uk

2/Lær emotionel regulering
At være i stand til at have styr på sine følelser og se en situation udefra kræver en indsats, men har stor bonus. Hjernen er et vanedyr, som elsker at gøre og tænke, som den plejer – for det kræver simpelt hen mindre energi. Så din hjerne vil gøre – og spise – som den altid har gjort og tænkt, medmindre den får besked på andet. På den måde bevæger du dig fra negative tankemønstre til neutrale, sunde og mere hensigtsmæssige – som igen får dig til at handle mere sundt og hensigtsmæs-sigt. Fremgangsmåden er simpel:
Tag en situation, hvor f.eks. din chef har sagt noget negativt. Er der andre måder at forklare det på, end at hun har noget personligt imod dig? Er hun ude efter lige præcis dig – og ikke også de andre? Det kan jo være, hun bare har en dårlig dag. Kig på det udefra, og sagen fortoner sig sandsynligvis og bliver knap så trøstesløs. Måske ender du oven i købet med at gå fra selvmedlidenhed til sådan helt overskudsagtigt at synes, det er synd for chefen, at hun er, som hun er?

Kilde: Lone Franks bog ”Den femte revolution” – find den på saxo.com

3/Giv slip
Der er et skjult behov forbundet med enhver mental tilstand. Ellers ville du ikke befinde dig i den tilstand, som du nu engang gør. Du har derfor selv mulighed for at bevæge dig fra en tilstand til en anden. Symptomerne på tilstande som f.eks. overvægt og rygetrang er kun på overfladen, og det handler om at kigge ind i dig selv for at finde den virkelige årsag til, hvorfor du har det, som du har det. Viljestyrke har på sigt ikke en chance, hvis ikke du kigger bag facaden for at komme videre fra en negativ til en mere positiv – og sundere – fysisk og mental tilstand. Begynd at arbejde på din vilje til at give slip på de ekstra kilo, og sig til dig selv: Jeg giver slip … og har tillid. Sig det til dig selv dagligt og så ofte som muligt, og hæng gerne sedler op på spejlet og på køleskabet – og lav en Outlook-reminder, som popper op, hver gang du starter computeren.

Kilde: Louise Hay, www.hayhouse.co.uk

Læs også: Sund, smuk og slank(ere) på 5 uger

4/Tal om det
Vi har længe vidst, at det er godt at tale om tingene. Og nu er det påvist, sådan rent videnskabeligt, at det at få sat ord på følelserne påvirker hjerneaktiviteten positivt. Den særlige hjerneaktivitet, som sættes i gang, når du taler om det, der går dig på, vil dæmpe den negative emotionelle aktivitet og påvirke dig til at gøre noget godt for dig selv og din sundhed. Tal med en ven eller en, du har tillid til, og gør det måske 20 minutter om dagen over nogle dage. Det vigtigste er ikke til hvem, blot at du får sagt dét højt, der ligger dig på sinde. Og har du for svært ved at tale om det, så skriv det ned.

Kilde: Forfatter, hjerneforsker og videnskabsjournalist Lone Frank.

5/Vær fornuftig
A. Hold de fristende madvarer ude af huset.
B. Lad være med at have et lager i skabet eller i bilens handskerum.
C. Find en anden rute end den, der går lige forbi bageren eller tanken.
D. Køb ikke ind hver dag – og kun, når du er mæt.
E. Giv gæsterne evt. rester med hjem, eller kom dem i fryseren eller smid dem i skraldespanden.
F. Undgå at dele mad op i forbudt og tilladt.
G. Undgå sult – indfør mellemmåltider.

6/Udskift dine overbevisninger
A. Find din begrænsende overbevisning, f.eks. ”Jeg har ikke fortjent at være slank”, ”Tykke koner er hjertelige og varme”, ”Hvis jeg bliver slank, vil jeg være nem at vælte”.
B. Find tvivlen frem: Måske er det ikke sådan? Lad tvivlen få lov at bundfælde sig.
C. Formulér en ny og bedre overbevisning. Hvad vil du hellere tro på? F.eks. ”Jeg har ret til at være slank og lykkelig”, ”Man kan godt være varm, selv om man er tynd” eller ”Jeg kan få min mening igennem, selv om jeg er slank”.
D. Overvej, hvordan dit liv vil være med den nye overbevisning. Hvad vil være bedre – og hvad vil være værre? Hvordan vil det være at beholde den gamle overbevisning? Hvad er det bedste, der kan ske, hvis du tager den nye til dig? Forestil dig, hvordan det er, når du har haft din nye overbevisning i et år.

Kilde: ”Tanker, der slanker” af Lone Ladefoged, forlaget Borgen

7/Vælg nye veje
Lav en liste med forskellige ting, du kunne gøre i stedet for at trøste dig med mad, slik eller kager. Det kan være at læse i en bog, gå en tur, danse, meditere, sjippe, kysse, tale i telefon med en god ven eller veninde, tage et skumbad, snakke i telefon, meditere, høre musik, rydde op, dyrke sex, lave gymnastik, mødes med en veninde. Hæng listen op på dit køleskab.
Næste gang du får lyst til at trøstespise, så stop op og overvej, om du er sulten? Hvor lang tid siden er det, du sidst spiste? Er du i gang med at trøste dig? Hvad skete der, siden du fik brug for det? Er der andet, du har brug for til trøst end mad? Kunne du gøre en af de ting, der står på listen?

Kilde: ”Fedmens psykologi” af Annette Ilfeldt, forlaget Munksgaard Danmark.


8/Lær at meditere
At meditere forbedrer din modstandsdygtighed over for stress, øger din koncentrationsevne og får dit stressniveau helt ned i kælderen, hvor det jo på det jævne hører hjemme! Du får forbedret immunforsvar, og så er det personlighedsudviklende, spidser din hjerne til og holder den i topform.
Kom godt i gang ved at tage på et meditationskursus – om blot for en enkelt gang – for at lære teknikkerne, senere hen kan du meditere på egen hånd.

Kilde: Forfatter, hjerneforsker og videnskabsjournalist Lone Frank.